Condicionamento Físico para Aventura
Os seres humanos foram criados para viver em ambiente natural, dependendo apenas de suas condições físicas para a sobrevivência. A partir do avanço tecnológico, percebe-se que a sociedade se tornou mais sedentária e distante de hábitos naturais, tendo em vista o pouco tempo que dispõe para praticar regularmente de atividades físicas.
O contato com a natureza promove benefícios para a saúde, pois reduz as tensões e gera bem estar. A conquista do condicionamento físico ideal tornou-se uma preocupação entre muitas pessoas nos dias atuais. Os meios para alcançá-lo variam e dependem muito das características e metas individuais. È muito importante preservar essa individualidade nos programas de exercícios físicos.
Condicionamento físico é um estado de equilíbrio entre os sistemas músculo-esquelético e cardiovascular. A prática regular da atividade física além de promover a melhoria da capacidade cardíaca é responsável também pelo bom preparo musculoesquelético.
Nota-se que a rotina de exercícios entre quatro paredes muitas vezes torna-se entediante. E, daí, surge a necessidade de praticar modalidades ao ar livre. Ao participar de programas de atividades físicas em ambientes naturais deve-se considerar a dificuldade quanto aos movimentos, duração e intensidade. Caminhar ou pedalar com menor ou maior intensidade, com nenhum, pouco ou muito peso na mochila, com uma ou mais horas ou dias de duração. Deve ser entendida como uma atividade que requer condicionamento físico para evitar lesões, aprimorar o rendimento e melhor aproveitar e contemplar a natureza, o que já são ótimos motivos para manter-se preparado.
Lembre-se que praticar atividade física de aventura não é a mesma coisa que dar uma caminhada ou passear de bicicleta no parque. Planejamento, nesses casos, é fundamental. Sem atentar-se de alguns cuidados básicos, o praticante poderá ter problemas durante a trilha, onde não há auxilio imediato devido apresentar condições adversas em um ambiente remoto.
Toda atividade de aventura ao ar livre, por mais seguro que seja, oferece riscos. Se o indivíduo não se exercita regularmente, não deve fazer uma atividade sem antes passar por uma avaliação física e médica. Caso a pessoa não seja condicionada, o melhor é optar por uma trilha leve e trajetos de curta duração. Para aqueles que já treinam, a recomendação é respeitar os limites e com o tempo investir em percursos longos. Modalidades como caminhadas de longo curso (trekking), montanhismo e cicloturismo exigem treinamento específico, que a maioria das pessoas não possui.
Dentro deste contexto, o Projeto LazerNaMata, é uma proposta de qualidade de vida, Lazer, Esportes e Turismo que organiza e promove atividades físicas de aventura em ambientes naturais para beneficiar pessoas de todas idades e apreciadores de atividades ao ar livre. Durante os eventos os participantes têm oportunidade de complementar os treinos dos centros esportivos e academias e também vivenciar diferentes práticas de aventura, tais como: Caminhadas (trekking), Travessias por Rio, Montanhismo, Técnicas Verticais, Cachoerismo, Cavernismo (Caving) e Cicloturismo.
Sobre a Atividade Física de Aventura em Ambientes Naturais (AFAN)
Definição: qualquer prática que desperte o instinto aventureiro e que tenha uma ligação profunda com o meio natural, representando uma atividade de diversão em seu tempo livre, tendo o corpo não como meio, mas como um fim em si mesmo, por ser o portador de emoções e sensações vivenciadas. Betrán (1995)
Principais Benefícios à saúde: ativa os principais grupos musculares, ajuda a emagrecer, estimula o equilíbrio a resistência cardiovascular, diminui as tensões do dia-a-dia e promove a inclusão social.
Principais riscos à saúde: os principais riscos são quedas, torções, luxações, fraturas, hipotermia, hipoglicemia. Não é indicado para pessoas sedentárias ou que apresentam doenças cardíacas não controladas.
Necessidades: periodicamente avaliar a saúde e a condição física. Deve-se alongar e fortalecer a musculatura envolvida, estimular a capacidade cardiorrespiratória regularmente. É fundamental o uso de equipamentos específicos para o conforto e a segurança do praticante.
Sobre as práticas Atividade Física de Aventura em Ambientes Naturais (AFAN)
- Caminhada de Curta (Hiking) e Longa Duração (Trekking): significa caminhar em trilhas naturais, em busca de lugares interessantes para se conhecer. Os praticantes aventureiros, trekkers, buscam fortes emoções, normalmente encontradas em regiões distantes e de difícil acesso, só atingidas após longas caminhadas em terrenos acidentados. Curta Duração: não inclui pernoite. Longa Duração: inclui pernoite.
- Travessias por Rio (Water Trekking): conceituam-se caminhadas por rios partindo de um ponto a outro, colocando o praticante em contato direto com a natureza. Durante a pratica é possível banhar-se em piscinas naturais.
- Montanhismo: consiste na atividade de caminhada em um ambiente natural, montanhoso, onde os praticantes buscam a ascensão de cumes de montanhas, por meio de caminhada e/ou técnicas verticais.
- Técnicas Verticais: define-se como um conjunto de técnicas para transposição de obstáculos com ou sem utilização de equipamentos específicos.
- Cachoerismo (Cascading): entende-se como descida em cascatas ou cachoeiras, usando técnicas verticais como, por exemplo, o rapel.
- Cavernismo (Caving): significa a prática recreativa ou esportiva de visitação de cavernas para observação e interação com meio ambiente local, sem objetivo científico.
- Cicloturismo: refere-se desde os pequenos passeios de bicicleta até grandes viagens pelo mundo. É uma atividade que une o esporte (ciclismo) com o lazer e turismo.
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Para maiores informações sobre Condicionamento Físico para a Aventura, como: prescrição e supervisão de treinos, orientações e dicas, acesse o Blog "Espaço Corpo e Ação".
Boa Aventura!
José Carlos Pires de Camargo
Educador Físico
CREF- 04/03352-SP